दैनिक ३० मिनेट पैदल हिँड्नुका फाइदाहरू, कुन उमेरमा कति हिँड्नु पर्छ

⇒ तपाईं जति धेरै शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहुन्छ, त्यति नै स्वस्थ रहनुहुनेछ र त्यति नै लामो समयसम्म बाँच्नु हुनेछ । शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनको लागी सबैभन्दा सजिलो तरिका भनेको व्यायाम हो । काम व्यस्तताको कारण कतिपय मानिसले योग, व्यायाम गर्न धेरै समय पाउँदैनन् । तर, सबैसँग २४ घण्टाको समय हुन्छ, तपाईंलाई त्यसबाट केवल ३० मिनेट निकाल्नुपर्छ । यी ३० मिनेटमा, तपाईंले कुनै पनि भारी व्यायाम गर्नुपर्दैन, मात्र हरेक दिन पैदल हिँड्नु पर्छ । हो, त्यसपछि यसले तपाईंको स्वास्थ्यमा पार्ने फाइदाहरू हेर्नुहोस् । 

३० मिनेट हिँड्नुका फाइदाहरू – आज धेरै मानिसहरू मानसिक समस्याहरूको सामना गरिरहेका छन् । सानो सानो कुरामा तनाव, चिन्ता, डिप्रेसन, रिस, चिडचिडाहट र चिडचिडापन महसुस गर्नु । केवल ३० मिनेट पैदल हिँड्दा यी सबै समस्या समाधान हुन सक्छन् । डाक्टरहरूले पनि सामान्यतया मानिसहरूलाई हिँड्न प्रोत्साहन गर्छन्, तर दुर्भाग्यवश, मानिसहरू छोटो दूरीको यात्राको लागि पनि सवारी साधनलाई प्राथमिकता दिन्छन् ।

– डाक्टरका अनुसार, जब तपाईं हरेक दिन हिँड्नुहुन्छ, तपाईंलाई मुटु सम्बन्धी समस्याबाट राहत मिल्नेछ । हिँड्दा मुटु बलियो हुन्छ। रक्तचाप पनि नियन्त्रणमा रहन्छ ।

– नियमित हिँड्नाले तौल बढ्दैन । बढी तौलले अन्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ । यस्तो अवस्थामा, अन्य कुनै पनि रोगबाट बच्न नियमित रूपमा हिँड्नु आवश्यक हुन्छ । हिँड्दा तौल नियन्त्रण राख्न मद्दत गर्छ भन्ने कुरा चिकित्सकीय रूपमा पनि पुष्टि भइसकेको छ ।

– तपाईं जति धेरै हिँड्नुहुन्छ, तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा त्यति नै नियन्त्रणमा रहनेछ, जसले गर्दा टाइप-२ मधुमेहको जोखिम कम हुन्छ। यसले ओस्टियोपोरोसिस र गठिया जस्ता समस्याहरूलाई कम गर्न पनि मद्दत गर्छ।

– हिँडडुल गर्नाले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढ्छ । यसबाट तपाईं अन्य रोगहरूसँग बलियोसँग लड्न सक्नुहुन्छ । कमजोर रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता भएका व्यक्तिहरू कुनै पनि रोगबाट सजिलै प्रभावित हुन्छन् ।

– एक व्यक्तिले हरेक दिन ३० मिनेट हिँड्नुपर्छ । यसले उसको शरीर र मानसिक अवस्थालाई धेरै फाइदा पुर्‍याउँछ । यदि तपाईं बढ्दो तौलको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, दिनमा कम्तिमा ४० देखि ५० मिनेट हिँड्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ ।

– हिंड्नुले तनाव र चिन्ता पनि कम हुन्छ । खुसीको हर्मोन एन्डोर्फिन निस्कन्छ, जसले मुड सुधार गर्छ । यसले मस्तिष्कमा रक्तसञ्चार बढाउँछ, जसले स्मरणशक्ति र एकाग्रतामा सुधार ल्याउँछ ।

डाक्टरले भन्छन् कि दौडँदा हिँड्नु भन्दा बढी क्यालोरी बर्न गर्छ, जसले छिटो तौल घटाउन मद्दत गर्छ । हिँड्दा जोर्नीहरूमा कम दबाब पर्छ, जबकि दौडँदा घुँडा र गोलीगाँठोमा बढी दबाब पर्छ ।

कुन उमेरमा कति हिँड्नु पर्छ – हिँड्नुको व्यक्तिको उमेरसँग ठूलो सम्बन्ध छ । बालबालिका र किशोरकिशोरीहरू (६-१८ वर्ष) ले दिनमा कम्तिमा ६० मिनेट हिँड्नुपर्छ । अन्य शारीरिक गतिविधिहरू गर्नु पनि फाइदाजनक छ । वयस्कहरू (१८-५० वर्ष) का लागि दैनिक ७,००० देखि १०,००० पाइला हिड्नु आदर्श मानिन्छ । साथै, ज्येष्ठ नागरिकहरू (५० वर्षभन्दा माथिका) ले दैनिक ५००० देखि ७००० पाइला वा लगभग ३०-४५ मिनेट ढिलो गतिमा हिड्नु पर्छ ।