दैनिक ४० मिनेटको व्यायामले हामीलाई क्यान्सरलगायत धेरै रोगबाट बचाउन सक्छ

एजेन्सी । डब्लूएचओका अनुसार सन् २०२० मा क्यान्सरका कारण एक करोड मानिसको मृत्यु भएको थियो । तथ्याङ्क अनुसार हरेक ६ मध्ये एक जनाको मृत्यु क्यान्सरका कारण हुने गरेको छ । तीमध्ये सबैभन्दा बढी मृत्यु स्तन क्यान्सरका कारण हुने गरेको छ । त्यसपछि, फोक्सोको क्यान्सरबाट धेरैजसो मानिसको मृत्यु हुन्छ ।

चाहे जुनसुकै प्रकारको क्यान्सर होस् । धेरै हदसम्म हाम्रो जीवनशैली यसको लागि जिम्मेवार छ । चुरोट, मदिरा, सुर्ती, गुटखा आदि मुख्यतया २५ देखि ३० प्रतिशत क्यान्सरका लागि जिम्मेवार छन् । सुरुदेखि नै जीवनशैलीमा परिवर्तन ल्याउने हो भने क्यान्सरको जोखिमबाट धेरै हदसम्म बच्न सकिन्छ ।

क्यान्सरबाट बच्नको लागी गर्नुहोस् यी ५ परिवर्तन :-

१. दैनिक व्यायाम- यदि हामीले नियमित शारीरिक व्यायाम गर्छौ भने क्यान्सरको जोखिम धेरै हदसम्म कम हुन्छ । धेरै अध्ययनहरूमा यो प्रमाणित भएको छ कि व्यायामले कोलोन र स्तन क्यान्सरको जोखिम कम गर्छ । व्यायामले समग्र स्वास्थ्यलाई बढाउँछ ।  दैनिक ४० मिनेटको तीव्र व्यायामले हामीलाई क्यान्सरलगायत धेरै रोगबाट बचाउन सक्छ ।

२. स्वस्थ आहार- क्यान्सरको जोखिम कम गर्न स्वस्थ आहार धेरै महत्त्वपूर्ण छ । स्वस्थ आहार भनेको प्राकृतिक आहारमा धेरै छेडछाड नगरिएको हो । उदाहरणका लागि, मौसमी हरियो सागसब्जी, सम्पूर्ण अन्न, अंकुर, काउली आदिले क्यान्सरको जोखिम कम गर्छ । एकै समयमा, रातो मासु, प्रशोधित खानाले क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ ।

३. सुर्ती त्याग्ने- तथ्याङ्क अनुसार क्यान्सरबाट हुने मृत्युको २५ देखि ३० प्रतिशतको लागि सुर्तीजन्य पदार्थ जिम्मेवार छ । जसमध्ये ८५ प्रतिशत चुरोट पिउने बिरामी छन् । त्यसैले कुनै पनि अवस्थामा सुर्तीजन्य पदार्थको सेवन गर्नु हुँदैन ।

४. मदिरा त्याग्नु- अल्कोहलको अत्याधिक सेवन आन्द्रा, कलेजो र स्तन क्यान्सरको लागि सबैभन्दा बढी जिम्मेवार हुन्छ। एक अध्ययनका अनुसार महिलाका लागि ३० एमएल र पुरुषका लागि ६० एमएल भन्दा बढी मदिरा सेवन गर्नु हानिकारक हुन्छ । तर, यस विषयमा अझै अनुसन्धान आवश्यक छ । त्यसैले मदिराको सेवन पनि त्याग्नुपर्छ ।

५. सूर्यको किरणबाट सुरक्षा- सूर्यको किरण हाम्रो लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तर अत्यधिक सूर्यको किरणले छालाको क्यान्सर हुन सक्छ । यदि लामो समय घाममा जानु परेको छ भने सनस्क्रिन लोशन अवश्य प्रयोग गर्नुहोस् ।