दैनिक तिन वटा सजिलो योगासन गर्नुहोस् शरीरलाई मिल्नेछ अचम्मको फाइदा

⇒  कतिपय योग र आसनहरू छन् जुन हेर्नमा धेरै सजिलो देखिन्छ तर यसको प्रभाव शरीरमा धेरै छिटो हुन्छ । बालबालिकादेखि वृद्धवृद्धाले पनि यस्तो योग अभ्यास गर्न सक्छन् । यी सजिलो र योगको मद्दतले तपाईँले आफ्नो फिटनेसलाई लामो आयुसम्म कायम राख्न सक्नुहुन्छ, शरीरमा अक्सिजनको आपूर्ति ठीक गर्न सक्नुहुन्छ, कठोरताको समस्या हटाउन सक्नुहुन्छ र मांसपेशी बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ । त्यसोभए जानौँ कुनकुन योग अभ्यासहरू नियमित रूपमा गर्नु फाइदाजनक हुन्छ ।

पहिले ध्यान गर्नुहोस् – सबैभन्दा पहिले पद्मासन, अर्द्ध पद्मासन वा आफूलाई सहज हुने कुनै आसनमा चटाइमा बस्नुहोस् । अब हात उठाएर थोरै स्ट्रेचिङ गर्नुहोस् र त्यसपछि, आराम गर्दै, हात तल तल गर्नुहोस् । अब ध्यानको आसन बनाउनुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस् र छोड्नुहोस् । आउँदै गरेको श्वासमा ध्यान दिनुहोस् र ओम शब्द उच्चारण गर्नुहोस् । 

कपालभाती – कपालभाती सधैँ खाली पेटमा गर्नुपर्छ । तब मात्र यसको राम्रो प्रभाव देखिन्छ। जहिले पनि यो अभ्यास गर्नुहुन्छ, दिसा शुद्धीकरण पछि मात्र गर्नुहोस् र खाना खाए पछि नगर्नुहोस् । पेटमा अल्सर, हर्निया, मुटुको समस्या, हाइपर एसीडीटी आदि छ भने यसो नगर्नुहोस्। नियमहरूलाई ध्यानमा राखेर अभ्यास गर्नुहोस् । तर, यदि तपाईँको शरीरमा यस्तो समस्या छैन भने तपाई यी रोगहरूबाट बच्नुहुनेछ ।

पुतली आसन – पुतलीको मुद्रा गर्नु अघि आफ्नो खुट्टा तन्काउनुहोस् र वार्म-अप गर्नुहोस् । यो अभ्यास महिलाहरु को लागी धेरै लाभदायक छ । कम्मरलाई सीधा राख्नुहोस् र दुवै पैताला जोड्नुहोस् र दुवै हातले समात्नुहोस् । अब पुतली जस्तै घुँडा उठाउनुहोस् र तल गर्नुहोस् । कम्तिमा एक मिनेटको लागि यो व्यायाम गर्नुहोस् ।

भद्रासन – चटाईमा बस्नुहोस् र दुवै खुट्टाको तलामा जोड्नुहोस् । कम्मरलाई सीधा राख्नुहोस् र दुवै हातको औंलाहरू एकअर्कासँग जोड्नुहोस् र तलवहरू छोप्नुहोस्। भुइँको नजिक घुँडा राख्ने प्रयास गर्नुहोस् । सकेसम्म लामो समयसम्म यो मुद्रामा रहनुहोस्। त्यसपछि आराम गर्नुहोस् ।